z brzucha

[...] siłownią biegam po lesie. Waga : 97 kg Wzrost : 173/174 cm Obwód klatki piersiowej :105 cm Biceps : 39 cm Mogę dorzucić zdjęcia . Najbardziej mi zależy na zgubieniu brzucha i tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej . A i mógł by mi ktoś poradzić jak ćwiczyć bo mój Plan Treningowy wygląda tak : Poniedziałek :Klatka /Ławeczka prosta skośna [...]

[...] Wtorek: 2. Plecy + Kaptury Plecy: -Podciąganie na drążku 4x Max -MC 10-8-6 Serie laczone: -wioslowanie hantla 10,10,10 -przyciaganie drazja wyciagu dolnego do brzucha 12,12,12 Kaptury: -Szrugsy 20 20 15 czwartek: Bic + tric + nogi (bic z tricem do na zmiane co 2 tyg) I Wersja: Biceps+Triceps: Superserie: -Wyciskanie waski [...]

[...] razy) 3.Przysiady ze sztangielkami.(9-12 razy) 4.Martwy ciąg na prostych nogach.(9-12 razy) 5.Wspięcia na palce ze sztangielkami.(9-12 razy) 6.Rozciąganie. PIĄTEK -Mięśnie brzucha (ok. 3 serii) 1.Rozgrzewka. 2.Brzuszki.(12-16 razy) 3.Brzuszki na drążku.(12-16 razy) 4.Skłony boczne ze sztangielkami.(12-16 razy) 5.Rozciąganie. SOBOTA -Mięśnie [...]

Mam pytanie jakimi treningami moge zgubić boczki znaczy sie na wysokości pępka z Boku mam nadmiar tłuszczyku :D i przechodząc w strone tyłu tez troszke i to tylko tyle bo w frontalnej czesci brzucha mam juz niewiele. Da się to na siłce zgubić bo z tego co wiem to podobno oponki i takie rzeczy to sie aerobami zrzuca wiec co mam robić? :>

Witam, Mam wakacje i dużo wolnego czasu. Postanowiłem go spożytkować na przetestowanie tego, o ile lepiej jest ćwiczyć z dietą niż bez. Cel - zobaczyć własne mięśnie brzucha do końca wakacji, ale nie rozczaruję się jak się nie uda ;). Jestem na tej diecie już drugi tydzień i mi całkiem odpowiada. Jednak chyba powinienem trochę obciąć kalorie bo z [...]

[...] głowy 2x15 (4kg) 10. Brzuch - spięcie na maszynie 3x(10x50, 10x40, 10x30) II Środa - Plecy, tył barków, kaptur + Biceps 1. Ściąganie do klatki 3x12 (25) 2. Wiosłowanie do brzucha 2x12 (sztanga) 3. Wiosłowanie hantli 3x12 (10kg) 4. Skłony na rzymskiej 2x max 5. Butterfly (do tyłu) 3x15 (15) 6. Szlugsy 3x12 (20; 22,5; 25) 7. Uginanie jednorącz [...]

Witam, przejrzałam forum i już wiem że A6W nie pomoże mi spalić tłuszczu w okolicy brzucha. Wyczytałam również, że same brzuszki lub inne ćwiczenia na tę partię ciała wzmacniają mięśnie a nie spalają zalegającego tam tłuszczu. Czytałam o aerobach, choć znalazłam też opinię, że wcale nie są bardzo skuteczne. Więc jak to jest? Chciałabym zrzucić ok [...]

[...] najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W związku, że trenuję w domu mam ograniczone możliwości co do ćwiczeń brzucha jak i grzbietu(pleców). Poniedziałek: Naramienne Wtorek: Nogi+Brzuch Środa; wolne Czwartek klatka i tric Piatek; brzuch Sobota grzbiet i bic Niedziela wolne Klatka [...]

[...] plecy podciagąć sie jeszcze nie daje rady kilka razy może więc nie zaczynam od tego na poczatek martwy ciag , potem na maszynie podchwytem i do klatki , i na siedzaco do brzucha tez na maszynie i to wszystko co do pleców. przed ramie no to na siedzaco gryf rece prawie polozone na kolna potem z tylu , i na stojaco do gory(mam nadzieję ze [...]

[...] redukcyjna raczej ciezko strawa. dużo białka. ryz owsianka jaja.piersi z kur.odzywki białkowe.warzywa.. mam źle przeczucia że to jakaś przepuklina..która przez mięśnie brzucha nie moze się przedostać na zewnątrz i ucieka jelita stad te gazy..ale nic nie boli tak naprawdę.. Zdaję sobie sprawę że nikt nie jest tu lekarzem ale może ktoś miał [...]

[...] KAPTURY: 1.Szruksy 3X16 II DZIEŃ: PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko w sumie 30 powtórzeń 2.Wyciąg za kark 3X12 3.Wyciąg do brzucha 3X12 4.Przyciąganie hantla do góry w opadzie 3X12 5.Syrenka(opór) BARKI (TYŁ): 1.Unoszenie hantla do góry (brzuch przy kolanach) 2X12 2.Unoszenie hantla [...]

[...] sztangi 4 x 12 – przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 4 x 12 – przyciąganie drążka wyciągu górnego (dłonie zwrócone do siebie) do karku Brzuch 4 x 40 – spięcia brzucha leżąc 4 x 30 – spięcia z górnymi linkami klęcząc 4 x 20 – podciąganie nóg ku górze w podporze przedramion na poręczach M. czworogłowe ud i łydka 5 x 30 – wspięcia [...]

[...] ŚRODA (plecy + biceps) plecy 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe biceps 1.modlitewnik ze sztangą 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.na ławce skośnej przemienne uginanie łokci 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.w [...]

[...] tracić tłuszcz + robić masę (lub zredukować tłuszcz, a potem robić masę, fota robiona wczoraj http://i29.tinypic.com/2ebco3l.jpg na której widać, że nie mam tego brzucha aż tyle żeby układać dietę na całkowitą redukcję) i nie wiem jaka dieta by mi w tym pomogła najbardziej. Czytałem podwieszone tematy i zainteresowała mnie dieta Carb [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 181 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lekki trening siłowy w domu Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna w dni treningowe rano na czczo i po treningu, dni nietreningowe rano na czczo, dodatkowo przez 3 tygodnie [...]

[...] lub AB byłbym wdzięczny. Mój obecny trening wyglądał tak: Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy [...]

[...] na poręczach 4 serie - Rozpiętki 2 serie Wt: Plecy - podciąganie z obciążeniem 4 serie - Wiosłowanie 4 serie - wyciąg górny podchwytem 3 serie - wyciąg dolny siedząc do brzucha 3 serie - Martwy ciąg 5 seri - Szrugsy 6 seri (3 sztanga 3 hantlami) Czwartek: Barki - Clean press 4 serie - Wyciskanie hantlami 4 serie - unoszenia na boki 3 serie - [...]

[...] sam ułożyć sobie dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności krążeniowo-oddechowej. Za cel postawiłem sobie również odsłonięcie mięśni brzucha. Proszę o opinie i porady na temat mojej diety. Z góry dziekuję. Moje dzienne zapotrzebowanie zapotrzebowanie: Kalorie: 2074 kcal Białko: 2.1/kg masy ciała Tłuszcze : [...]

[...] białka 200 węgli 100 tłuszczy ( a gdyby tak zmniejszyć węgle do 100, tłuszcze do 50, a białka do 150 ) i gdzieś tak 2000 kcal ? Pomoże mi to z spaleniem tłuszczu z klatki, brzucha itp Co myślicie aby do tego dokupić sobie jakiś przyśpieszać do spalania tkanki tłuszczowej ? nie wiem l-carnitynę czy coś innego ? Proszę o pomoc w mojej tak [...]

[...] na podwyższeniu z szerokim rozstawem rąk 4x10 Rozpiętki hantlami 4x10 Prostowanie ramion z hantlem zza gowy 3x10 Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 3x10 Spięcia brzucha z ugieymi kolanami 4x20 Wznosy nóg na drążku 4x10 Środa (Plecy, bieceps, brzuch) Podciąganie szerokim podchwytem na drązku 4x10,( tak około kąta prostego lub 2/3 [...]